同仁堂健康频道
俗话说，节后不减肥，3月徒伤悲。
对面那个胖子，不用东张西望，说的就是你！
继续残忍地提问：经过了你妈你姑你婶你姨轮番的大鱼大肉式填塞，这个年过完，你的脂肪又上涨了多少？
小编，我是吃你们家大米了吗？
不要嫌这个问题太戳心，小编也是为你肚子上的肉肉捉急！这眼瞅着就要春暖花开了，失去羽绒服厚大衣庇佑的你，该怎么貌美如花，成为春天里的一抹倩影呢？
还有还有，你真的希望你的男神闺蜜同事等一大票熟人见到你之后都发出这样的声音：好久不见，你胖若两人啦！
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又或者你可以这样安慰自己：待我长发及腰，遮住一身肥膘。真的，你确定？你要知道，胖到脸大的人都不能用触屏手机，因为一笑就会把电话挂了啊！挂了！啊！
说了这么多，春节长肉的你还不赶紧粗来减肥！
嘘！小心肉听见了！
那么，问题来了！
如何健康的减肥？
管住嘴
忌：空有一颗减肥心，偏有一张吃货嘴
“别穿红色羽绒服，穿上就跟西红柿似的。也别穿绿色，穿上就跟西瓜似的。别穿黄色，穿上跟柚子似的。别穿白色，穿上跟卷心菜似的。别穿黑色，穿上跟狗熊似的。也别穿米色，穿上跟土豆似的。好吧~就算啥也不穿也跟一大肉包子似的。”
这句话打脸不？pia~pia~的响！赶快放下手中的高热量食物，减肥应该多吃这些：
苹果：苹果含钾，可排出体内多余的水分和钠，改善水肿；而且苹果中的苹果酸和酒石酸，能协助代谢、排出毒素，帮助减重；最后，苹果富含果胶，遇水即膨胀，饭前半小时吃颗苹果，还可产生饱腹感，有效减少进食量哦！
柠檬：柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素；具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。饮食小窍门：喝无糖柠檬水能有效控制食欲，搭配每天30分钟的运动，瘦身效果更加显著。
葡萄柚：葡萄柚的热量低，且富含钾，能消除水肿；葡萄袖还富含膳食纤维，能够润肠通便，降低罹患大肠癌的机率。饮食小窍门：取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可以改善便秘、预防痔疮。
奇异果：奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸，有利于身体的吸收，避免转成脂肪囤积体内。饮食小窍门：奇异果、凤梨皆富含膳食纤维，搭配食用，具有去油解腻、消除便祕的效果。
番茄：番茄热量低，且维生素A、C、E、B群及果胶含量都非常丰富，并可提供饱腹感，帮助排泄，降低脂肪吸收率。饮食小窍门：如果你想加强吸收维生素，可以生吃小番茄或喝新鲜的番茄汁；如果你想多吸收茄红素，可以将番茄加入菜中烹煮。
冬瓜：冬瓜中的丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，避免脂肪囤积；另外，冬瓜含葫芦巴硷，能够促进代谢，是减肥塑身的绝佳食品。饮食小窍门：你可以将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用，会具有利尿消肿的效果哦。
小黄瓜：小黄瓜含有生物硷，有益代谢；富含钾，可加速排除废物；食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。饮食小窍门：小黄瓜、凤梨、虾仁入锅快炒，经常食用具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用。
健康提示
管住嘴绝不等同于节食。管住嘴是在按时进餐的同时，多食瓜果蔬菜及低脂高蛋白的食物，少食不健康的高热量食物。而节食，则是每天少吃，甚至不吃，长此以往，容易引起胃扩张、急性胰腺炎、急性胃炎、冠心病、心肌梗塞等疾病，十分得不偿失。而且，节食对于消脂几乎没有帮助，因为在节食过程中，身体甩掉更多的可能是肌肉。因为身体在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，节食时身体最先消耗的是肌肉。
高能预警：办公室高热量食物排行榜
巧克力：大卡/g
薯片：大卡/g
曲奇饼：大卡/g
全麦苏打饼：大卡/g
牛角面包：大卡/g
热狗肠：大卡/g
罐装果汁:大卡/每罐
罐装咖啡：大卡/每罐
迈开腿
忌：窝着不动，在心里运动上千次有egg用？
（想像中的自己，英姿飒爽）
（现实中~额~）
懒姑娘要问了，如果我管住了嘴，可不可以不运动呢?答案绝对是No！生命在于运动。运动是人身体健康的重要原因之一。古人云：“动则不衰”，这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。运动，能提高人体的新陈代谢效率，能帮助燃烧脂肪，同时也消耗其他非脂肪成分。运动，绝对是最健康、最有效的减肥方式。
自由泳：每天消耗KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是减脂并节省时间的最好选择。而且同样是游泳，自由泳的运动量更大，只需要12分钟就能消耗大量热量。
快走：以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，每天就可以消耗KJ，1个月可以减重1kg。在台阶等有坡度的地方行走会更为有效。
慢跑：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果非常好的减肥方法。一般在进行20分钟后，体内脂肪就开始燃烧啦！当然，游泳、散步也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
懒人福利
1、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，可以有效激活体内细胞，加快新陈代谢，促进汗液排出，具有减肥功效。如果实在不喜欢运动，就来个简单易行的半身浴吧！
2、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
3、耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也因人而异。
Tips：听听中医谈肥胖
《灵枢?阴阳二十五人》说：“土形之人……圆面，大头，美肩背，大腹，美股胫……多肉……”正是对肥胖人的写照。中医学认为，肥胖发生的原因多是“湿痰”作祟。厚厚油油的脂肪层都是痰湿，这些痰湿并不是固定不变的，而是可以走于肠间形成腹泻，或储于肺中形成咳嗽咳痰，甚至上阻脑窍成脑卒中等。所以，从中医学的角度来说，肥胖会导致各种各样的疾病发生。
提到痰湿，与之关系最密切的便是脾。脾不能运化水湿，形成痰湿。痰湿的产生有内外二因：内因与脾之健运有关，素体脾虚，无法运化水湿，水湿积聚为痰，存于肌肤内就是肥胖；外因则指从外界摄入油炸、甜食等助湿生痰的食物，久而久之体内痰湿壅盛，同样会出现肥胖体型。而素体因素与家族遗传因素相应，外因与饮食习惯相应。这样看来，中医学和西医学对于肥胖的认识早已达成了一致。
叨叨了这么多减肥的东东，感谢小伙伴们认真读完，如果分享给更多的朋友们那就更好啦！~最后，小编衷心祝愿大家健健康康的瘦成一道闪电，一起美美滴迎接春暖花开的到来吧！
（文中图片来自网络）
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