说起长寿，很多人想到的就是日本，尽管中国也有很多长寿乡，但日本的长寿老人最多，而且据《日本经济新闻》报道称，日本人在平均寿命方面已跻身世界第一。
虽然长生不老难以实现，但长寿不再是梦想。在日本全国范围内，岁以上的“百岁老人”超过6万人。
日本的这些百岁老人为什么能长寿？研究发现，他们都坚持做到了下面这几件事，而且，人人都可以做到，长寿的秘诀，竟如此简单！
1
控制肥胖，吃饭八分饱
胖子多了，脂肪肝、高脂血症患者数量就会增长，高血压、糖尿病、脑卒中等疾病的发病率也会升高，肥胖正成为诸多慢病的“万恶之源”。
此前一直对约位百岁老人进行调查的医院医生新井康通指出，“越是长寿而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低”。
而肥胖的人更易于患上慢性炎症，因此“从中年前后起，很多百岁老人就坚持吃饭只吃八分饱。避免吃得过多、同时适度运动身体非常重要”。
2
锻炼腰腿，避免虚弱
日本樱美林大学加龄和发达研究所所长铃木隆雄表示，老年人为了维持健康，“避免虚弱非常重要”。虚弱是日本老年医学会提倡的说法，指的是体力和身心活力下降的状态。
很多老年人都将经历虚弱的阶段，需要护理。据日本国立长寿医疗研究中心的调查，65岁以上老年人的11%符合“虚弱”的定义。
为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。如果锻炼腰腿，将降低跌倒的风险。
随着年纪的增大，很多中老年朋友总觉得经常腰酸背痛、腿脚无力。而这是虚弱的典型表现。这里有两种锻炼腿部力量的方法，简单易做，一学就会！
一种是坐着的时候，可以趁机锻炼腿部肌肉的力量。
多数人坐着时，有时要拿点东西，常常都习惯用上半身的力量，要么是用手撑着桌子站起来，要么是用腰部的力量。
这个时候，如果有意识地利用腿部和膝盖的力量，来控制上半身的升降，不仅能锻炼大腿肌肉的力量，而且还能有效保护膝盖，免受伤害。
另一种方法，就是单腿站立。
站着的时候，我们习惯双腿站立。此时，有意识地练习单腿站立，不仅可以增强腿部肌肉，还能锻炼人的平衡感。
之所以容易跌倒，腿部力量的衰退固然是一大原因，但平衡感的缺失也不容忽视。而通过有意识地练习单腿站立，可以在锻炼肌肉的同时，也增强平衡感。
3
多说话：预防老年痴呆
日本群马大学教授山口晴保表示，“衰老导致的认知功能下降是难以避免的”。这就像即使能通过肌肤的改善等来推迟皮肤的老化，但无法加以阻止或使之更年轻。
山口教授建议，即使不能完全防止发病，但应适度运动，尽量多说话，摄入含有大量多酚等的蔬菜和水果。
有些中老年朋友，年龄越大越不爱说话，尤其是一些独居的老人，亲朋好友间的交往少，不爱出门，说话机会少，时间久了，会形成恶性循环。
中老年人大脑细胞不断退化衰老，多说话可以刺激大脑细胞不断活跃并保持一定兴奋，可有效推迟大脑的衰老进程，对预防老年痴呆有一定作用。
目前许多治疗老年痴呆的方法中，多感官刺激是效果最好的。
4
没有癌症、心脏病和糖尿病
百岁老人并非不患疾病。据庆应大学的调查显示，百岁老人的97%患有某种疾病。不过，患糖尿病和癌症等的人比例很低。
铃木隆雄指出，本来老年人“如果能一边与慢性疾病斗争、一边度过独立的生活，就称得上健康”。健康的定义因年龄不同而有所不同。
40~50多岁只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算是身体健康。
从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。容易产生腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接关系到生命，但容易导致生活质量(QOL)下降的疾病。
5
保持性格开朗，乐观态度
关于心态和性格，大阪大学副教授权藤恭之指出“很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实”。喜欢与人交往，擅长处理事情。对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强烈。
这样的岁老人形象呼之欲出。此外，很多人认真遵守医生的指导和建议。
随着年龄的增长，会出现腰腿疼痛、听力下降，容易减少外出活动。即使不能外出，也应该自己找到娱乐方式，例如读诗或唱歌等。这样一来，自然而然能变得积极，产生幸福的心情。
长生不老难以实现，但长寿不再是梦想。在世界范围内，日本人最长寿，而日本的百岁老人都爱做上面这些事，其实，你也能做到！
想要长寿过百岁，从今天起，就开始坚持做到这几件事吧，长寿的秘诀，竟如此简单，一定要发给身边的朋友！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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