最理想的走路锻炼方法来啦

最理想的走路锻炼方式日本《朝日新闻》年12月25日刊载题为《走路可提高免疫力》的报道，探讨了理想的走路锻炼方法：一天走步、其中20分钟须快走。一天走步、其中20分钟须快走，即达到呼吸勉强可以支持说话的运动强度。东京都健康长寿医疗中心研究所运动科学研究室室长青柳幸利说：“这是理想的走路锻炼。”如何完成这种锻炼方式呢？

一是傍晚走路最合适，要避开早上

下午4点至6点是人体体温上升到最高的时段，肌肉和血液流动能得到有效刺激。在中之条町的调查也证实，傍晚体温上升，可以使入睡时的体温也较高，这对防止失眠也有效。但是，因为人体水分在夜晚流失，血液流动不畅，早上走路的话，容易扰乱自主神经，进而引发心血管疾病和脑卒中。

二是不要贪多求快，应慢慢提高速度。

首先，为了解身体现状，要用计步器记录一天的步数，并坚持一周。接下来的问题就是如何填补记录和目标的差距。

这里最重要的一点是，不要贪多求快，要慢慢提高速度。如果目前是“步、5分钟快走”，首先就花2个月时间实现“步、10分钟快走”。接下来再花2个月时间完成“步、20分钟快走”的目标。

最后，切忌锻炼过度哟！

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