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在日常生活中，高血压是很常见的疾病，其引起的并发症死亡率也是非常高的。据调查，国内高血压患者大约3.3亿人，每年新增患者达到万人口，死亡率大概在25％。而且，高血压是一种慢性疾病，一旦患病，患者需要坚持用药治疗才能控制血压稳定。因为血压的升高会造成大脑、心脏等器官的负担，甚至会造成相应的损害。
因此，对于高血压患者来说，一定要知道引起高血压的原因以及在日常生活中如何有效稳定血压，只有对其足够了解，才能减少高血压给我们带来的危害。
一、高血压有哪些危害
很多人都说高血压是健康的“隐形杀手”，这句话一点也不为过。因为高血压一般没有明显症状，但这并不表明血压升高没有危害。患了高血压也无法彻底治愈，只能在日常生活中多注意生活方式来稳定血压。
如果长期不治疗，高血压的危害会最大化，势必会引起严重的后果。当患者感到高血压引起身体明显的不适时，这就说明持续的血压增高已经损害了血管、心、脑、肾等器官，出现了心、脑血管疾病等严重并发症，影响健康甚至危及生命。
长期的血压增高严重时会损害心脏本身。心脏将血液泵入到血管内，血压增高，动脉压力持续性升高，增加了心脏负担，形成代偿性左心室肥厚。最后心室肥大，进一步导致心脏扩张，心脏功能降低，心脏的瓣膜关闭不全等，甚至可以导致心律紊乱，心力衰竭和心源性猝死。
此外，头晕和头痛是高血压最常见的脑部症状，大部分患者都有头晕、昏沉、沉闷等不适感，这会导致患者注意力不集中，记忆力下降，工作效率低下。
这是因为长期的血压增高引起了动脉硬化，尤其是小动脉，还会造成血管壁脆性增加、弹性降低。当血压急剧升高时（如情绪激动、剧烈活动等情况），可能会引起血管壁的破裂，造成脑出血。
二、这5个因素可导致血压不稳
情绪不稳定是导致血压波动的主要原因之一。在现实生活中，很多高血压患者有时候就会出现血压不稳、血压波动大的病情，很大一部分原因就是患者情绪出现了波动。
我们都知道，情绪激动都会直接影响我们的血压。当我们的情绪过于激动时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，进而产生肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等物质，这些物质会导致血管痉挛，血压增高。
所以，医学界以及大众都认为，情绪波动对于血压的影响十分明显。而长期的精神紧张也是高血压的危险因素，这里所说的精神紧张包括焦虑、抑郁、紧张、恐惧和恐慌等各种不良情绪，研究表明这些紧张的不良情绪可以激活交感神经从而使人体血压升高。
很多患者朋友应该都会有同感，每次只要生气了、焦虑了或者着急了，血压都会变得不稳定。因此，对于很多高血压患者来说，要想把血压控制好，要尽量避免情绪出现大的波动，平时要保持平和冷静的心态，少生气，学会自己排解情绪。
更年期高血压。更年期高血压，是更年期综合征中的症状之一，血压变得不稳定，血压波动大是更年期高血压的重要特点，并且会出现高压波动大，低压波动相对较小的情况。
更年期高血压血压波动变大的原因有很多。比如到了更年期，女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，所以内分泌会失调，植物神经功能也会变得紊乱，促使儿茶酚胺水平升高，导致交感神经和肾素血管紧张素系统激活。
进而会造成睡眠不好、情绪不稳、烦躁不安等现象，引起血压波动。而且除了血压升高，血压的波动还大，这就是更年期高血压患者特别困扰的一点。
作息不规律会引起血压升高。现代生活中，熬夜已经成为了大多数人的通病，尤其是一些年轻人，经常性的熬夜追剧、看小说，这个不良的生活方式会让植物神经功能紊乱，导致内分泌系统不稳定，让血液跟着不稳定，从而导致血压不稳。短时间来看影响的确不大，可长此以往则容易促使血压急剧升高。
因为晚上本来就是各个部位休息的阶段，如果没有进入睡眠状态，则会刺激大脑皮层的神经系统，导致交感神经兴奋以及肾上腺素分泌，最终给血管带来压力。
天气变化也会使血压不稳，也可以说气候变化或者温度变化。在秋冬天,温度比较低时,血管会收缩,导致血液流通的阻力增大,血压也就随之升高啊;而在夏天，随着温度的升高，血管变得松弛，进而导致血压下降。
这种情况下就需要好好地监测血压，必要时候在专业医生指导下进行药物的调整。可以说，季节、温度变化也是很多人发生血压波动的重要原因所在。因此在气温转变时，高血压患者要记得及时添加衣物，保持血压稳定。
对于高血压患者来说，白天和晚上的血压也是不一样的。一般来说，白天血压波动在比较高的水平，血压的高峰一般是6点到9点和下午16点到18点这两个时间段。晚上8点后血压会慢慢下降，凌晨2点到3点血压降到最低。
一般认为，这是因为夜间交感神经活性下降，心输出量减少，全身肌肉松弛，外周血管阻力下降，因此夜间血压下降，而白天正好相反，血压也就升高了。
吸烟饮酒。在日常生活中，很多人因为生活压力和工作压力过大，会通过吸烟和饮酒的方式来排泄情绪，这对于高血压患者来说也是万万不可的。
烟草当中的尼古丁，也就是烟碱，容易导致交感神经系统兴奋，促使心跳加快，同时也会使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，进而导致血压升高。同时烟草中的尼古丁还增加血管的外周阻力，导致血液的粘稠度增加，从而血压会进一步升高。高血压患者也不建议饮酒，因为酒精在人体代谢过程中，会产生甲醛，导致我们的血管舒张，严重时甚至会引发心脑血管疾病。而且长期大量的饮酒还会使心肌受到损害，可以导致酒精性心肌病。
三、高血压患者如何稳定血压
高血压患者在日常的饮食中，要注意控制盐的摄入，保持排便通畅。因为盐会使身体内钠元素增加，导致体内水分流失，血压会出现明显增高的情况。
此外，对于高血压患者来说，在平时还要饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，来促进体内的肠道蠕动。如果便秘，排便时容易出现用力过度的情况，人体血压会升高。平时可以多吃一些芹菜、西兰花、紫甘蓝、生菜等食物，来更好的促进肠道蠕动，预防身体便秘，帮助身体更好的维稳血压。
日常生活中，高血压患者也尽量戒烟戒酒。因为饮酒可导致交感神经兴奋，会出现血压升高，心率加快的情况。长期饮酒还会导致血管重构，形成恶性循环。抽烟也不利于高血压患者的血压控制，还增加心血管事件的发生率，因此提倡戒烟酒。
想要稳定血压，还需要高血压患者拥有良好的心态和充足的睡眠。面对任何事情都要有平和的心情，不以物喜，不以己悲，学会自己排解负面情绪。只要心态积极，就不会焦虑。如果真的因为焦虑而影响到睡眠，难以自我调节，可在医生的建议下适当服用一些调节睡眠的药物，从而保证良好有效的睡眠。
对于已明确诊断高血压并长期用药的患者，一定要每日坚持按时服用降压药，切忌因为血压暂时稳定而擅自停药或换药。因为随意地停药或者减药，可能会导致血压波动太大，增加了血管以及肾脏的负担，甚至会带来不良的风险。
为了能够评估降压治疗的方案疗效，高血压医院就诊，在医嘱下调节用药，并且养成每天早晨测量血压的好习惯。一般医生都建议早上用药，在夜间服用药物容易造成血压过低而产生危害。
如果平时按时服药，而血压仍有波动，建议患者可以咨询医生，看是否需要更换治疗方案。只有规律地服用药物，才能长期稳定血压水平，降低患上心血管疾病的风险。
高血压患者在平时也要自己规律测量血压。可以在每日晨起后、晚上睡觉前测量血压。如果时间允许的话，可以在下午加测一次。当感觉到有心慌、头晕等不适症状时，应随时监测血压，必要时及时就医问诊。
血压的稳定也需要合理的有氧运动。适当的运动可以有效提高身体免疫力和抵抗力，可以在改善身体素质的同时还能够锻炼患者，并且还可以提高血管壁的弹性。随着血管的弹性增加时，血液流通也就顺畅，血压自然就会降下来。
在日常生活中，高血压患者可以做一些舒缓的运动，比如快步走、瑜伽、慢跑以及打太极拳等。如果不想外出，也可以居家运动，例如饭后在家里走动半小时以上，或者可以在家舒展关节，睡前做一些伸展运动等。当然，如果家里有蹬车一类的健身器材，也可以根据自己的体力酌情选择。
很多上班族由于工作繁忙，可能没有时间去运动，这时就可以选择零碎的时间来运动。比如提前起床半小时进行运动，午饭后快步走15分钟，工作劳累的时候也可以简单地伸个懒腰。但是运动一定要保证安全，如果血压没有控制在/90mmHg，应该提前咨询医生。
结语
总而言之，虽然高血压是很常见的疾病，但通过良好的生活方式和饮食习惯也能得到改善。所以当确诊为高血压后，大家必须在医生的指导下服用降压药，避免不良生活习惯，要清淡饮食戒烟酒，以及适量的做一些运动。最重要的是要保持心态的平和，心态好了，身体才会好。
如果血压水平正常，那么在日常生活中就要预防高血压的形成，要从生活中的一点一滴做起，养成一个良好的习惯，使血压保持在一个正常的范围。希望大家对血压增高引起重视，如果血压增高了，一定要坚持将血压控制在正常范围，尽可能避免高血压带来的损害。
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