除了吃药,还有什么方法能控制血压

关于高血压，很多人都担心长期吃降压药会对身体产生副作用，因而不太想吃。在此提醒大家，降压药不能随便说停就停，任何非药物的降压措施都不能替代降压药。

那可能有些人会说，既然不能替代降压药，是不是就没必要进行生活干预，只要吃药就可以了呢？

非也！非也！

正确的生活干预，不仅有助于控制血压，还能预防和控制高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、心脑血管疾病的发生。所以，我们不但要坚持用药，更要配合做好生活干预哦。

高血压除了吃药，还要做好哪些生活干预？

减肥

《中国高血压防治指南年版》提出，超重和肥胖是引发高血压的重要危险因素。因此，科学减肥、控制体重，可以降低高血压风险。

适当运动

高血压人群也要合理运动，建议每周保持运动5天以上，每次运动时间不少于30分钟，可以选择慢走、慢跑、游泳等运动方式。如果被评估为具有心脑血管高危因素的患者，运动前则要斤进行专业评估。

控制钠盐摄入

盐摄入量多少，会直接影响血压波动。饮食吃的越咸，体内钠离子就会越多，血管阻力就会增加，与此同时血压也会升高。所以饮食口味要“轻”点，每天摄入不宜超过5克盐。

避免高胆固醇饮食

胆固醇本身对我们身体健康是有好处的，但如果过量，就会适得其反，导致血压升高。

常见的高胆固醇食物有：动物内脏、奶油、蛋黄、鱼籽、猪脑、羊脑、蛤蜊、鱿鱼等。

合理膳食

饮食上增加粗粮、水果、蔬菜和低脂奶制品、植物来源的蛋白质等。

戒烟酒

酒精、尼古丁、焦油等等有害物质都会影响血管收缩，导致血压升高。另外，浓茶、咖啡也要少喝

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