由于工作忙，交际多，越来越多的人成为了熬夜一族。众所周知，熬夜可导致免疫力下降，心脏病风险增加，视力减退，记忆力减退，便秘、肥胖等。但熬夜可导致脑卒中你听说过吗？
随着基本医疗知识的推广和普及，高血压、糖尿病、吸烟、嗜酒等脑卒中的诱因已经逐渐被人们熟知，但熬夜这一因素却常常被人们忽略。近几年，脑卒中患者平均发病年龄呈明显的下降趋势。有研究表明，不良的生活习惯是导致青年脑卒中最重要的因素，睡眠障碍与青年脑卒中具有相关性，睡眠6~7小时是其保护因素。
熬夜何以导致脑卒中？
诸多研究者通过建立大鼠睡眠剥夺模型，发现减少睡眠时间可显著影响大鼠血清中血管内皮素、一氧化氮、白介素-1等血管内皮相关因子的水平，血管内皮细胞功能受损使得一氧化氮释放减少，进而导致一氧化氮无法调节血管舒张和血压等，产生动脉粥样硬化。国外也有相关报道表明，睡眠时间减少可直接导致血管内皮功能受损。
熬夜可影响交感神经兴奋，这也可能与脑卒中的诱发有关。人体的正常血压呈现两峰一谷的昼夜规矩，称为“勺型血压”。熬夜会使交感神经兴奋，血压下降，形成“非勺型血压”。排除患者基础血压的影响，“非勺型血压”可明显增加心脑血管疾病的发生率。
熬夜一族如何保护健康？
1.饮食调节
视力下降：熬夜时最疲劳的器官应该就是眼睛了，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，视物模糊。熬夜时可以沏一杯茶，茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋包裹在纸巾中，敷在双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
肠胃功能：熬夜会导致胃酸分泌过多，容易引发胃痛、胃酸。在熬夜时，可以准备一些健康的夜宵，例如酸奶，酸奶中的双歧杆菌能抑制有害细菌的繁殖，有调理肠胃的作用。也可以喝点热牛奶，用来暖胃，平时也要注意饮食的清淡，避免暴饮暴食，大鱼大肉。
记忆力下降：熬夜会导致记忆力下降，精神不集中，反应迟钝、头痛、失眠。熬夜时可以吃一些苹果或香蕉，香蕉可以提供酪氨酸，使大脑精力充沛，苹果可以增加大脑中神经递质的含量，提高记忆力。
2.适当锻炼
经常熬夜的人要注意身体的锻炼，至少每周一次中长跑。在熬夜的次日清晨更要注意身体的锻炼，以缓解熬夜带来的疲劳感。不喜欢跑步的可以多做一些扩胸运动、抬腿运动、伸腰运动等。有时间的女性可以选择瑜伽锻炼。
3.补充睡眠
经常熬夜的人要学会随时随地的补充睡眠，熬夜后也要尽快进入睡眠状态，熬夜后的第二天要比平时早点睡觉，尽量把“损失”补回来。另外可以选择在中午午睡，但要注意的是，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
4.情绪的维持
尽量以平和的心态去面对工作中带来的压力，避免让自己陷入紧张焦虑的状态，良好的情绪是健康的大前提。
最后，小编提醒大家，熬夜有风险，熬夜需谨慎。
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本期编辑：Aimee
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