节选自《上班族每日健康》仅供学习交流，感兴趣参阅全书发泄解决不了问题其实有一个说法非常流行，别人让你愤怒了，你把它传导下去，自己健康至少不会受到伤害。甚至有一些管理者是通过这种方式传导工作压力的。在传导的过程中，人们往往认为你的愤怒随着发泄给别人，已经完全传导了出去，即所谓的发泄。发泄完之后，我们是感到舒服了一些。在一段时间内，科学家们其实也赞同愤怒了就要发泄。如“非著名心理学艺术家”弗洛伊德就认为，人的身体存在着一种本源的能量，并在年开始运用一个“力比多（libido）”的学术名词。力比多也叫性力，这里泛指身体器官一切的快感，并不狭义上指性。弗洛伊德认为，力比多是一种原动力，人的心理情绪都与之有关。这个力比多可以在我们的身体中积蓄，过度积蓄身体会承受不住，就像气球吹太大，总会有爆炸的时候。因此，他主张应该将不良情绪发泄出去。美国20世纪90年代，愤怒发泄一说深入人心，大部分讲述情绪的书籍都建议将你的愤怒发泄向无生命的物体，如枕头。但在舆论一面倒的时候，也有科学家还就真敢站出来，决定用实验数据来对发泄说“不”。美国爱荷华州心理学家布拉德·布什曼（BradBushman）教授和他的科学家团队做了一个有趣的实验。他们找来了名学生志愿者，并随机将他们分成了ABC三组。他用科学家身份一本正经地告诉A组志愿者，发泄是有用的；但是，他告诉B组志愿者发泄没用；C组得到的信息是，研究结论对发泄持中立态度。然后布什曼教授让参与的志愿者写一篇关于当前社会热点的文章；他完全没有读任何志愿者的文章的情况下，在其中一半志愿者的文章上批上了“ThisisoneoftheworstessaysIhaveeverread!”（这是我看过最差的文章），而告诉另一半志愿者，他们的文章写得特别好。在休息了两分钟后，布什曼教授让学生们选择一个活动，选项是玩游戏、看喜剧、读小故事，或打一个沙包。事实证明，那些在实验前被灌输发泄有用的志愿者中，在实验中被激怒时（文章被批注“ThisisoneoftheworstessaysIhaveeverread!”），往往更容易选择沙袋作为选择的活动，而没有受到暗示的人往往选择非攻击性的活动，如看一部喜剧。事情还没完，好戏才刚刚登场。科学家告诉得到“差评”的志愿者，说他们有一个机会和写“差评”的人比赛，赢了可以惩罚对方。游戏非常简单，屏幕上出现一个小方块，谁按得快算谁赢。惩罚方式是对方的耳机中将传来噪声，赢家可以从0～10中选择一个数字作为音量大小（10代表分贝）。这可是难得的报复机会，越生气的人越不会放弃报复对方。这次所不同的是，在比赛之前，科学家将“差评”组的60个学生分成了两组；一组在比赛之前安静坐了2分钟；一组在比赛之前打了2分钟沙包。实验结果显示，打沙袋的学生显然在后面的比赛中更容易愤怒，因为他们选择的音量平均数值是8.5，远远高于静坐的2.5。这表明，愤怒后的发泄，可能诱发其后更为激烈的攻击性行为。因而布什曼教授得出结论，解决愤怒最好的办法不是发泄，而是安静并转移注意力，一些攻击性的发泄方式可能诱发这个人更激烈的攻击行为。但从个人健康角度，笔者更多提示的是，人受到攻击后，拥有愤怒情绪属于正常，短期内确实可以通过转移注意力等手段消除，但大部分人其实并没有忘记，很容易耿耿于怀，长期压抑自己可能导致疾病。因此良性的宣泄是好的手段，而带有攻击性的发泄不可取，他可能导致事态进一步严重。事实上，我们提倡的也是良性宣泄。宣泄不等同于发泄，最大的区别在于宣泄并不“自毁”或“毁人”。比如当我们因为人和事不痛快的时候，如果开始暴饮暴食（自毁）或通过攻击别人（毁人）的方式进行排解，就称之为发泄。当然这里有个模糊地带，有些心理学家认为可通过一些攻击性的方式发泄到无生命的物体上，也避开了“自毁”和“毁人”的范畴。但其实这里笔者要说的是，正如上面实验所证实，攻击性的宣泄方式可能导致个人更强烈的攻击性。运动，就是良性的宣泄方式之一。当你愤怒的时候，不妨约一场棋逢对手的羽毛球，让身体在剧烈运动中，大脑自然产生情绪调节激素“内啡肽”带给你天然的快乐吧。小心愤怒“走心”愤怒属于一种比较激动的情绪，同时可能引起我们身体的变化，如血压上升。而我们很多人的血管内或多或少存在有粥样硬化斑块，斑块本身有点像薄皮大馅的饺子，表面是一层包膜，薄薄的包膜内含有脂质、凝集的血小板等，容易破裂。情绪波动时，激动的血压可能对我们的健康造成影响。人在情绪激动时血压会突然升高，血流加速冲击斑块，可能引起包膜破裂。包膜内的脂质会随血流游走进入小微血管，瞬间形成的血栓碎块就可能完全堵塞住血管。血栓堵住了冠状动脉就会引发心肌梗死，堵住脑血管就会引发缺血性脑梗死或脑卒中。而情绪激动时也可能由于血压上升，冲破脑部血管脆弱的地方（这些脑部血管脆弱可能是由于高血脂、糖尿病或血管提前老化等长期病理状态形成的），可能引发脑出血。心肌梗死、脑梗死或脑出血都属于心血管疾病[根据WHO的分类，心血管疾病（CardiovascularDiseases,CVDs），共包括冠状动脉性心脏病、脑血管病、外周血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病、深部静脉血栓与肺动脉栓塞6大类]。长期的监测发现，心血管疾病是当今全球的首要死因，全球每三个人中就有一个死于心血管疾病。以年为例，全球共有万人死于心血管疾病，占全球总死亡数的31%，其中死于冠心病和脑卒中的人数分别为万人和万人。近年来，心血管疾病的发生呈现了明显的年轻化趋势，在70岁以下的死亡人数中，心血管病的占比提升到了37%，且白领精英阶层突发心脑血管疾病的新闻并不鲜见。但是，科学家要说一句话。上述发病的过程其实有先决条件，除了一些先天问题之外，并不是一个正常的人好端端地一激动就掉出来一个血栓堵塞血管，这是由于长期不健康生活方式或者是长期疾病下积累的必然结果。世界卫生组织的科学家们指出，大多数心血管疾病都可以通过控制生活方式中的危险因素而得以预防，这些生活方式危险因素包括：吸烟、不健康膳食、肥胖、缺乏身体活动以及酗酒等。科学家们通过数据发现，良好的生活方式可能帮你躲过潜在的危险。瑞典Karolinska研究所的（Larsson）等科学家对位男性进行了近10年的随访，发现随着每个人所拥有健康生活方式数量的上升，其发生脑卒中的危险性随之下降。能够同时坚持健康饮食（包括每天吃大量蔬菜水果，少吃腌制肉类）、不吸烟、每周运动2.5个小时同时注意保持身材[BMI在18.5～25之间，BMI，即体质指数，等于体重（千克）除以身高（米）的平方]这几项健康生活方式的男士，发生脑卒中的风险仅仅是只拥有1项或完全没有健康生活方式男士的28%。不少科学家也已经通过严谨的实验证实，运动对于提高和保持心血管健康有显著作用。科学家的一项研究结果显示，对于已经患上心脑血管疾病的患者实施运动康复计划，其发生心血管事件致死的风险可降低20%～25%。运动对于改善心血管疾病的益处主要归纳总结为以下几项：增加心肌供氧量从而提高心脏工作效率，降低血液胆固醇含量，增加血管弹性，减少如超重等其他心脏病的危险因素，改善情绪等。我们建议心血管疾病患者运动时以改善心肺功能的有氧运动为主，结合一些伸展运动和抗阻力运动（加负重）。大多健康的成年人可以在没有专业指导的情况下进行运动，但是具有心脏病史、或已经出现了心脏病症状、或具有心血管病危险因素（高血压、糖尿病、吸烟等）的人在开始剧烈运动之前需要咨询专业人士，并在指导下制定个性化的运动处方，据此开展运动。如果以防治心血管疾病为目的，一般健康成年人可以每周坚持4～6次中等强度的运动，每次运动至少30～60分钟。有氧训练（简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度）需要达到一定的强度和坚持一段时间后才能达到降低心血管疾病发病危险因素的效果，心血管疾病患者以康复为目的的运动也需要长期的坚持。无论有氧运动还是抗阻力运动都是训练时间越长，频率越高，效果越明显，如果中断运动，则之前运动所收到的康复效果则会逐渐消失。此外，适用于心血管患者的任何运动计划，起始水平一定要低然后逐渐加大运动强度，延长运动时间，让身体逐渐适应，避免一下子运动量过大或过猛。需要强调的是，虽然运动对心血管疾病患者有很多好处，但是心脏病患者参与运动锻炼具有一定风险，并不是所有心血管疾病患者都适合参与运动。在心血管患者运动时，可能发生的并发症包括急性心肌梗死、心脏骤停和猝死。建议在三个月内有过急性发病史者，或者治疗后虽症状减轻但病情依然不稳定的患者，避免参加运动锻炼。如果希望通过运动来改善身体状况，一定要向医生进行咨询，得到允许并针对自身情况制订详细的运动计划后再开始锻炼。有些人更希望再找点什么能吃的，以应对心血管疾病。除去药物之外，我们在这里介绍一个科学证据比较充分的多不饱和脂肪酸。有一种多不饱和脂肪酸中第一个不饱和键出现在碳链甲基端的第三位，称之为n-3脂肪酸，也叫ω-3多不饱和脂肪酸。n-3脂肪酸包含两类耳熟能详的英文缩写，DHA和EPA，它们分别是含24个和18个碳的脂肪链。DHA和EPA在降低冠心病风险和预防慢性痴呆方面的功效已经得到了大量动物和人体的实验证实。常见富含n-3脂肪酸的食物有亚麻籽油、核桃以及深海里的鱼类（它也常被称作深海鱼油）。这里需要强调指出的是，n-3脂肪酸其实是非常容易被氧化破坏的，因此要通过食用油来补充n-3脂肪酸时，最好用富含n-3脂肪酸的油凉拌食物，而不是高温煎炸，以最大程度保留其有效成分。如嫌麻烦，也可以直接买深海鱼油的保健品来作为膳食的额外补充预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明地址:
http://www.ohdqi.com/zcmbwh/15055.html
当前时间：