缺乏运动是高血压高脂血症肥胖的危险因

什么是缺乏运动？衡量缺乏运动的指标是什么？

运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激以及不运动或很少运动，是高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等的一级危险因素，损害人体健康。国际公认的按步行量运动分级：

1级，步/天，属于久坐生活方式，缺乏运动；

2级，~步/天，属于低活动状态，运动不足；

3级，~步/天，属于基本活动状态；

4级，~步/天，属于运动活跃状态；

5级，步/天以上，属于高度活跃状态。

缺乏运动如何引起高血压？

长期缺乏运动会导致高血压。科学实验证明，一次有效的运动可以使血压下降10mmHg左右，且这种作用可以持续约12个小时。运动与血压有密切的关系，长期缺乏运动，人的大脑皮层功能紊乱，交感神经亢奋，加快心跳，收缩血管激活肾素血管紧张素醛固酮系统，引起高血压。长期缺乏运动，也会导致人体代谢紊乱，引起肥胖、高血脂、糖尿病、痛风等代谢性疾病，加大血液粘稠度，减慢血流速度，导致机体缺血缺氧，升高血压。

缺乏运动的人该如何运动？运动时间、方式、强度、频次以及考核运动状况的方式是什么？

1、运动频次，每周3次以上；

2、运动方式，有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑自行车、游泳、操课、爬楼梯、太极拳等。

3、运动时间，应避免在早晨吃药前运动（血压晨峰现象），1次运动时间在30~60分钟；

4、运动强度，控制运动时心率≤（-年龄）*70%。如简单实用的快走与慢跑，速度为步/min，距离控制在6~7km。

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